Libera la tua mente con solo 10′ meditazione quotidiana
Come rimanere focalizzati nel qui e ora con 10 minuti di meditazione quotidiana.
Spesso le persone mi chiedono cosa fare quando hanno troppi pensieri, troppe preoccupazioni, fanno fatica ad addormentarsi, fanno fatica a focalizzarsi nel qui e ora.
E allora insegno loro questa meditazione: “Anapanasati”: consapevolezza del respiro, che una volta diventata parte della tua quotidianità ti permetterà di:
- Aumentare la tua capacità di essere focalizzato nel qui e ora
- Avere delle intuizioni
- Riportarti in uno stato di naturale calma
- Migliorare la tua memoria
- Diminuire il rischio di malattie degenerative del sistema nervoso.
In breve tempo, dopo 7-10 giorni di pratica continua per almeno 20’-30’, potrai notare dei cambiamenti positivi sia in te stesso che nelle varie situazioni di vita.
Ti presento allora qui di seguito la meditazione che ti permetterà di diminuire i pensieri negativi e quindi diminuire lo stress.
Prendi uno sgabello, in modo che la schiena si trovi diritta, le gambe aperte in modo da evitare di dondolare, avendo i piedi ben radicati per terra, i palmi delle mani appoggiati sulle gambe.
Adesso che sei nella posizione corretta e sei immobile, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro, l’aria che entra ed esce per qualche secondo fino al prossimo respiro.
Mentre inspiri, ripeti mentalmente: “unooooo”, che deve durare il tempo del tuo respiro, e intanto visualizza o immagina l’uno in mezzo alle sopracciglia; mentre espiri, fai la stessa cosa, dici “unooooo” lungo la durata del tuo respiro, e così fino a cinque e poi riparti.
Qui sotto ti riporto il compito:
1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 poi riparti
1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 6-6
1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 6-6 7-7
1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 6-6 7-7 8-8
1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 6-6 7-7 8-8 9-9
1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 6-6 7-7 8-8 9-9 10-10
Tutto questo è un ciclo.
Devi arrivare a completare 5 cicli. Ogni volta che arrivano dei pensieri che ti fanno perdere il conto, o ti viene da grattarti, semplicemente ricominci da capo.
Mi raccomando! Non è tanto importante che tu riesca ad arrivare a completare i 5 cicli, ma la cosa più importante è che ogni volta tu sia consapevole di ciò che stai facendo.
Poi, con allenamento, arriverai a concludere i 5 cicli.
Quindi ricorda:
la meditazione è una tecnica che va eseguita correttamente per poter ottenere ottimi risultati:
1) postura con la colonna diritta (serve per la centratura) seduto con le gambe aperte e braccia appoggiate sulle gambe
2) perfetta immobilità (serve a esercitarsi a riprendere il controllo di se stessi)
3) attenzione al respiro (fare esperienza nell’essere qui ed ora)
4) focalizzare la mente solo ed esclusivamente sul compito che le hai assegnato
Buon lavoro!
Clicca qui https://www.facebook.com/groups/203729577588074/ se vuoi partecipare al gruppo di meditazione – radicalcoaching – che ha inizio i primi giorni di ogni mese, con mia sorella Catherin, ci eserciteremo insieme, tutti i giorni in questa pratica.
Cathiana Reyes – Life Coach
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