Cómo estar enfocados en el presente con 10′ de meditación cada día.

Frecuentemente las personas me preguntan qué hacer cuando tienen muchos pensamientos, preocupaciones y, presentan dificultad para dormir en las noches o para concentrarse en el presente.

Entonces, les enseño esta meditación: “Anapanasati”, una vez que sea parte de tu vida, te ayudará a :

  • Aumentar tu capacidad de enfocarse en el presente.
  • Tener nuevos pensamientos positivos.
  • Estar más tranquillo.
  • Mejorar tu memoria.
  • Disminuir el riesgo de enfermedades degenerativas del sistema nervioso.

En poco tiempo, después de 7-10 días de practica continúa, por al menos 20’-30’, podrás notar cambios positivos en ti y en tus situaciones de vida.

 

Te presento una meditación que te hará disminuir los pensamientos negativos y liberar la tensión.

Coge un banco o una silla, en modo que tu espalda se encuentre derecha, abre las piernas para que te ayude a mantener el equilibrio, con los pies tocando el piso, apoya las palmas de tus manos en tus piernas.

Ahora que estas en la posición correcta y estas inmóvil, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, el aire que inhalas y exhalas por algunos segundos hasta el próximo respiro.

Al inhalar, repite mentalmente: “unooooo”, tiene que durar una respiración natural y al final visualiza o imagina el número uno en medio de las cejas;

Al exhalar, has lo mismo repites “unooooo” con tu respiración natural, y al final visualiza o imagina el número uno en medio de las cejas;

Repite hasta el número cinco y después empiezas de nuevo, así como sigue:

1-1 2-2 3-3 4-4 5-5

1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 6-6

1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 6-6 7-7

1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 6-6 7-7 8-8

1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 6-6 7-7 8-8 9-9

1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 6-6 7-7 8-8 9-9 10-10

 

Todo esto es un ciclo. Hay que completar 5 ciclos.

 

Cada vez que llegan pensamientos que te hacen perder la cuenta o te dan ganas de tocarte la nariz, debes empezar de nuevo. ¡Recuerda! No es importante que hagas los 5 ciclos, sino que cada vez te des cuenta de lo que estás haciendo, después con la practica llegarás a terminar los 5 ciclos.

 

Recuerda:

La meditación es una técnica que será más efectiva si la utilizas en este modo:

 

1) postura con la columna derecha (sirve para estar centrado) sentado con las piernas abiertas y manos se apoyan encima de las piernas.

2) perfecta inmovilidad (sirve para obtener el control de nuestro cuerpo)

3) Estar atentos a la respiración (ayuda a estar centrados en el presente)

4) Enfocar la mente solo y exclusivamente en la tarea que se ha dado.

 

¡Buen Trabajo!

 

Busca a qui https://www.facebook.com/groups/203729577588074/ si quieres partecipar al grupo de – “ Radicalcoaching Meditazione” – que empieza el primer dia de cada mes, con mi hermana Catherin, haremos, todos los dìas esta practica.

 

Cathiana Reyes – Life Coach

info@radicalcoaching.it / whatsApp: 0039 328 -329228